שליטה על הדיאלוג הפנימי מאפשרת שליטה במציאות

"אל תהרוס את היום, בהתאבלות על מחר" - קטרין וולנטה

קורה לכולנו שהדיאלוג הפנימי משתלט על המחשבות שלנו. כשזה קורה, תוך זמן קצר אני חש שנגזלו ממני משאבים ויכולת חשיבה מאוזנת ומסודרת. לכן חשוב לפתח יכולת להשתלט על הדיאלוג הפנימי ולתעל את המחשבות למקום יותר יצירתי ותכליתי. דוגמאות לדיאלוג פנימי שלילי כוללות:
 - שחזור שיחה או אירוע מהעבר
 - חרטה וניסיון לדמיין תוצאות אחרות מהמציאות
 - כעס עצמי או כעס והאשמת אחרים
 - דיאלוג עצמי של דיון צפוי עתידי
 - דמיון של מצב עתידי רצוי, שעוד לא התרחש
 - דמיון וחשש ממצב עתידי לא רצוי

יש להכיר בכך שאנו יכולים להחליט על מה לחשוב ומאיזו פרספקטיבה להפוך עובדות לסיפור. ישנם מיליוני דברים ומצבים שאנו חשופים אליהם ויכולים לבחור לחשוב עליהם.  לתת למקריות או ללחצים עלינו לקבוע את נושאי המחשבות שלנו, יוצרים לרבים תחושת אובדן שליטה על גורלם.

בילוי זמן בדממה
כמו שלפעמים צריך לכבות ולהדליק את המחשב או הטלפון הנייד בכדי שהזכרונות יתרוקנו והם יפעלו טוב יותר, כך רצוי ללמוד לעשות זאת לעצמנו. לכן חשוב ללמוד איך לעצור את מירוץ המחשבה והדיאלוג הפנימי לפרק זמן, שאחריו נוכל להתחיל דף חדש.
מדיטציה היא הטכניקה הידועה, אך זו שדורשת יותר העמקה ואימון. ניתן לטעום את ההשפעה של מדיטציה בתרגול עצמי של 10 דקות, בהם עוצמים עיניים, מתרכזים בנשימות ובתחושות, וכשכל מחשבה אחרת נכנסת מכירים בה ומחליטים לחשוב עליה מאוחר יותר.
גם תפילה ופעילות ספורטיבית יכולים לאפשר הדממה של רצף המחשבות. צריך להתאמן על זה ורצוי לקבל מעט הדרכה.

הכרת תודה
קל לנו להתמקד בחוסרים שלנו, בדברים שלא הספקנו או שלא עשינו, בתוצאות מאכזבות ואף גרועות שקורות לנו מידי פעם ובקנאה שיש בכל אחד מאיתנו כשמשווים את עצמנו לאחרים שמזלם התגלגל באופן שיותר מוצא חן בעינינו.
חשוב לעצור מידי פעם ולשים לב לדברים הטובים שיש לנו, לדברים שהצלחנו לעשות ולדרך המעניינת שעשינו וכל מה שלמדנו בה.
הכרת תודה נותנת לנו איזון, בסיס וביטחון בעצמנו ובכך שנוכל לקחת על עצמנו אחריות ואתגרים חדשים.

להורדה חינם, חוברת עבודה: לגלות את הייעוד שלך IKIGAI

הימנעות מנקודת מבט שלילית
לאבותינו הקדמונים היו חיים קצרים ומסוכנים. קשה ליהנות מריח פרחי הבר כשחוששים שנמר יזנק עליך מתוך העשב, וקשה ליהנות מבניה ושתילה כשחוששים שלא ירד גשם והכל ינבל. לכן החשש מאסון והציפייה לנזק טבועים עמוק בנפשינו. קוראים לזה מוח-לטאה. החלק הפרימיטיבי ביותר במוח שלנו.
כשחוששים מתוצאה שלילית, החושב הלוגי יעדיף לא לפעול ולא להשקיע לעתיד, כיוון שהעתיד גרוע.
לכן כדאי לשים לב ולכוון את המחשבה כך שתימנע מנקודת מבט שלילית ככל הניתן.

תן לעצמך חיזוק
קיימת עצמה רבה בלתת לעצמך חיזוק. כפי שדיאלוג פנימי יכול להחליש אותך, כך גם יכול לחזק.
לומר לעצמך "אני מספיק חזק לעמוד בקשיים" או "אם אני אתמיד במאמץ אז אגיע לתוצאה שאני רוצה", כשאתה מגייס אמונה ביכולות של עצמך, יציפו אותך תחושות שיביאו לך את הכוחות הנדרשים.

פרק שיעניין אותך: ספר: האומנות המעודנת של לא לשים ז*ן של מארק מנסון 

דבר והתנהג ללא דופי
כשם שהמחשבות שלך משפיעות על הדיבור וההתנהגות שלך, כך גם להיפך. אם תקפיד תמיד לדבר ללא דופי, להיות אמיתי ומדויק, להתנהג לאחרים בכבוד ובאופן חיובי ומעודד, באופן טבעי המחשבות שלך יהפכו להיות תואמים לכך.

גלה וזכור מי אתה
המחשבות שלך, ההצלחות שלך, הכישלונות והרכוש אינם אתה. כך גם כל ההתרחשויות שסביבך, הדרמות והלחצים שאכן קורים לך, אך אינם מגדירים אותך. אם תצליח לראות זאת, להתנתק לפרקים ולראות את עצמך גם כמתבונן מהצד, תיצור לעצמך מרווח וחופש להיות עצמך ולפתח שליטה בתודעה של עצמך.

לא לפספס! קבלו פרקים חדשים ומידע עדכני

לאימייל: לחצו כאן

לאוסף הפתגמים על מנהיגות וניהול לחצו כאן

לתוכן העניינים לחצו כאן

לרשימת הפרקים לחצו כאן

צפו בסרטונים ב YouTube   לחצו כאן

התחברו איתי ב Linkedin לחצו כאן

עקבו אחריי ב Instagram לחצו כאן

עקבו אחריי ב Twitter לחצו כאן

לשליחת הודעת Whatsapp עכשיו   לחצו כאן

לשליחת הודעה בטלגרם עכשיו לחצו כאן

למידע על ייעוץ, מנטורניג ואימון ליזמים, בעלי עסקים ומנהלים
- לחצו: סטרטגו 360 

צרו קשר לתיאום שיחת התייעצות ללא עלות:

אימייל