הימנעות מאבדן מוטיבציה בעקבות מדיטציה

"הדברים שאתה שומר במחשבות באופן קבוע, הם בדיוק הדברים שתחווה במציאות" - טוני רובינס

החוקרים אנדרו הפנברק מאונברסיטת INSEAD וקתלין וווס מאוניברסיטת מינסוטה, בדקו אם ביצוע מדיטציה לפני משימה מעלה או מוריד מוטיבציה. וכדאי ללמוד מהתוצאות. המחקר

כיום מעריכים ש-1 מתוך 7 אמריקאים עושה מידה מסויימת של תרגול מדיטציה ומיינדפולנס, וההשפעות החיוביות על הגוף והתודעה הן רבות ומשמעותיות, כפי שסקרתי בפרק מדיטציה ומיינדפולנס כלים לשיפור הביצועים

אולי יעניין אותך לקרוא: קריאת ספרים משנה תפיסת עולם

מהלך הניסוי

החוקרים בדקו אם ההתמקדות ברגע וההשלמה עם המצב הנוכחי משפיע על המוטיבציה בביצוע משימה שגרתית. הם נתנו לקבוצת נבדקים להאזין ולבצע מדיטציה מודרכת, שכיוונה לריכוז ברגע הנוכחי וצימצום חשיבה אקראית במשך שמונה דקות.

קבוצה שניה של נבדקים גם האזינה למוזיקת רקע, אך ההנחייה הייתה לתת למחשבות לנוע באופן חופשי.

בסיום ההאזנה, כל הנבדקים התבקשו לבצע משימה אדמיניסטרטיבית של מילוי טפסים, עריכת טקסטים וכד'.

הנבדקים שביצעו את המדיטציה המודרכת ציינו שיש להם פחות מוטיבציה לבצע את המשימה מאשר הנבדקים שלא קיבלו הנחייה, וברמת הביצועים לא נמצא הבדל בין הנבדקים.

הורד חינם את חוברת העבודה: לגלות את הייעוד שלך IKIGAI

למה המוטיבציה ירדה?

המשימה שהנבדקים התבקשו לבצע הייתה לא מעניינת וחסרת משמעות עבור הנבדקים, לכן קל להבין שאף נבדק לא נהנה ממנה במיוחד, וכולם ביצעו את המשימה רק בגלל שנדרשה לביצוע על ידי עורכי המחקר.

כתוצאה מתרגול מדיטציה המודעות העצמית מתגברת משמעותית, דבר המשפיע מאוד על יכולת הבקרה העצמית של המתרגלים, שעושים בכך שימוש יום יומי להגברת הריכוז, המיקוד והעשייה המשמעותית. אך עם המודעות העצמית, גם גדלה המודעות למשימות שאינן נעימות, תורמות או מתגמלות. לכן מתרגלי המדיטציה היו בעלי מודעות רבה לחוסר המשמעות של המשימה שקיבלו והביעו הפחתה במוטיבציה לבצעה.

אולי יעניין אותך לקרוא: שלש התנהגויות שישכנעו שאתה כוכב

איך להימנע מירידה במוטיבציה?

כדי להשתמש במדיטציה ככלי שמחזק, מגביר מיקוד ומוטיבציה ומסייע להתגבר על מכשולים, רצוי לקיים את סביבת מודעות תומכת.

1. הגדר מטרות לטווח הארוך והקצר

2. תאר לעצמך את התועלות החומריות, הרגשיות והחברתיות שהשגת המטרות תעניק לך.

3. תכנן אבני דרך ויעדי ביניים שאותם תעבור בדרך למטרות.

4. קיים רשימת משימות לזמן הקרוב שעליך לבצע למען המטרות

5. סדר את המשימות על פי סדרי עדיפויות בניתוח פרטו

לא לפספס! קבל/י פרקים חדשים ומידע עדכני לאימייל להרשמה לחצו כאן

קישור לספר הניהול האינטרנטי מנכ"ל-360   http://www.ceo-360.net/

קישור לערוץ ב YouTube   לחץ כאן

קישור לאתר הייעוץ העסקי סטרטגו 360  http://www.stratego360.com/