כך מנכ"לים ישנים יותר טוב בלילה

"אתה יודע שאתה מאוהב, כשאתה לא יכול להרדם, כי החיים טובים יותר מהחלום" - ד"ר סוס

מילדות, הלילות שלי קצרים. אף פעם לא הייתי מאלו שאוהבים לישון או שנרדמים מהר ובקלות. תמיד הרגשתי שכשאני ישן אני מפספס משהו, שיכולתי לעשות עוד משהו, להנות מעוד משהו או להיות יותר בעניינים בתחומים שמעניינים אותי.

אני פשוט אוהב ללכת לישון מאוחר ואוהב לקום מוקדם, ופשוט לא נשארים יותר מ 5-6 שעות באמצע, ברוב המקרים.

ויש את המקרים האלו, פעם ב.... , שכשמפספסים את רגע ההרדמות ומתחילים להריץ בראש תרחישים, מקרים ותגובות ודיאלוגים פוטנציאלים על אירוע או מפגש חשוב שיקרה בקרוב, ואז ברור שהלך הלילה. מהתופעות המיותרות ביותר שיש, לדעתי, ושלמדתי לצמצם רק על ידי משמעת עצמית קשוחה על המחשבות (נושא ראוי לדיון בפני עצמו)

כל אחד ששם בעדיפות גבוהה את הבריאות שלו ואת רמת התפקוד שלו, חייב להבין באופן בסיסי את נושא השינה ולפעול בכדי לקבל את כמות השינה הנדרשת.

הנזקים שמשויכים לחוסר בשעות שינה

יש מתאם בין הרבה בעיות רפואיות ורגשיות לבין חוסר בשעות שינה כרוני. 

בהשפעות השליליות על המוח ניתן למצוא פארנויה, חוסר ביטחון עצמי, אגרסיביות יתר, קושי בריכוז, קושי בקבלת החלטות, חוסר סבלנות, ירידה בזיכרון ומהירות שליפת מידע.

בתחום הפיזי משויכים הזדקנות של העור, השמנה, חוסר יכולת לפתח שרירים, נשירת שיער, בעיות לב, עליה בלחץ דם, ירידה בחשק ובתפקוד המיני, ירידה בכישורים המוטוריים, ועוד.

אולי יעניין אותך לקרוא: כיצד לומר לא, ואיך לקבל כן

האם אתה סובל ממחסור בשעות שינה?

ישנם סימנים שתוכל לבדוק בעצמך, אם אתה לא ישן מספיק עבור הצרכים שלך.

1. האם קשה לך לצאת מהמיטה בבוקר?

2. האם אתה לא מתפקד בבוקר ללא כוס קפה?

3. האם אתה רעב כל הזמן? (זה הסימפטום שלי)

4. האם אתה מעלה במשקל ללא הסבר אחר?

5. האם אתה אימפולסיבי ותזזיתי יותר?

6. האם הזיכרון שלך פחות טוב משהיה?

7. האם קשה לך לקבל החלטות חשובות?

8. האם כישורי המוטוריקה שלך בירידה?

9. האם אתה נהיה רגשי יותר?

10. האם אתה חולה לעיתים תכופות יותר?

11. האם הראיה שלך מתדרדרת?

12. האם העור שלך נראה פחות טוב?

13. האם העיניים נעצמות לך בזמן נהיגה?

הורד חינם את האינפוגרפיק: תעבוד 18 שעות פחות בשבוע

להורדה חינם, החוברת: המדריך הקצר להתייעלות אישית

דרכים להאריך את שעות השינה ולשפר את איכותם

ניצול רגע עלייה במלטונין
מלטונין הוא ההורמון שהגוף מייצר כדי לאותת למוח שהגיע הזמן לישון. לכל אחד יש רגע אחד או שניים בערב, שבו יש עלייה בתחושת העייפות, שנובעת מהפרשת המלטונין. זה הזמן ללכת לישון, ללא עצירות ביניים או עיכובים.

המנעות מקפאין בערב
קפאין עובד על רוב האנשים, בכך שחוסם את זיהוי המלטונין על ידי המוח ומסתיר את תחושת העייפות. קפאין קיים בקפה, תה, קולה, רד בול, ועוד מאכלים ומשקאות שונים. אני נמנע מקפה החל מ 17:00 אחה"צ.

אולי יעניין אותך לקרוא: האישיות שאנו מראים כשאנו מוצפים

המנעות ממסכים
מסכים פולטים אור כחול שמשדר למוח שעכשיו זמן לפעילות (כמו הכחול שבשמיים). רצוי להימנע ממסכים כשעה לפני השינה. ובכל מקרה להתקין אפליקציה בנייד שמפחיתה את פליטת האור הכחול כדוגמת Blue Light Filter לאנדרואיד, או Sunset Screen לחלונות. כולנו קוראים ממסכים, ואי אפשר להימנע לגמרי, אבל רצוי להנמיך את עוצמת תאורת המסך ככל האפשר.

בצע פעילויות שלווות
כשעה לפני השינה, הימנע מפעילויות שגורמות לפעילות מוחית מוגברת כפתרון בעיות, וויכוחים, צפייה בסרטי אקשן וכד'. הפעילויות השלוות ביותר הן שגרות פשוטות כמו שטיפת כלים, האזנה למוזיקה, קריאה והליכה שליווה.

להורדה חינם של חוברת: יריעת מודל עסקי, הבסיס לתכנית עסקית על עמוד אחד

המנעות מאכילה
אי אכילה כשעתיים לפני השינה מקלה על ההרדמות. אכילה גורמת למערכות הגוף להתעורר ולפעול, ובמיוחד סוכרים ופחמימות שהופכים במהירות לגלוקוז שמוזן לתאים כמקור אנרגיה על ידי מערכת הדם. אלו גם מקורות משמעותיים להשמנה. אני מודה שקרה לי גם להיפך, ולא יכולתי להרדם עד שאכלתי משהו, במיוחד אם התאמנתי במשקולות בערב.

חמש דקות מדיטציה
מדיטציה או מיינדפולנס, היא דרך פשוטה ומהירה להשקיט את המחשבות ומערכות הגוף בכלל, ולפני השינה בפרט. פשוט מתיישבים על המיטה, שמים טיימר בנייד ל-5 דקות. עוצמים את העיניים, מניחים את כפות הידיים על הירכיים (אפשר גם בשכיבה), ושמים לב לנשימה. סורקים את הגוף ומוודאים שכל השרירים רפויים, וכשמחשבה נכנסת לראש, ושימם לב שהיא שם, מחזירים את תשומת הלב לנשימה. עד שהטיימר מילל.

אולי יעניין אותך לקרוא: תשע כללים לניהול כספים אישי

מוכנים לעבוד על השבחת העסק והפיכתו לנכס? מזהים צורך בשדרוג השגרות הניהוליות והכלים?

אוכל לסייע בזיהוי הפערים, הכנת תכנית עבודה ומעקב אחר ההתקדמות, עד להצלחה.

צרו קשר בהקדם!

 

לא לפספס! הרשמו לקבל פרקים חדשים ומידע עדכני

לאימייל: לחצו כאן

 

צרו קשר!

לשליחת Whatsapp בקליק   לחצו כאן

 

צרו קשר לתיאום שיחת התייעצות ללא עלות: אימייל

 

לאוסף הפתגמים על מנהיגות וניהול לחצו כאן

לתוכן העניינים לחצו כאן

לרשימת כל הפרקים לחצו כאן

 

אתר מפורט על ייעוץ, מנטורניג ואימון ליזמים, בעלי עסקים

ומנהלים - לחצו: סטרטגו 360 

 

עקבו אחרי פרקים חדשים ב Instagram  לחצו כאן

 

צפו בסרטונים ב YouTube   לחצו כאן

התחברו איתי ב Linkedin לחצו כאן

 

עקבו אחריי ב Twitter לחצו כאן

 

עוד על ייעוץ עסקי וחומרים להורדה לעבודה עצמית באתר:

Stratego 360 http://www.stratego360.com/