דרכים להפגת מתח במקום העבודה

"הנשק הטוב ביותר שלנו כנגד מתחים, הוא היכולת לבחור מחשבה אחת, על פני אחרת" - וויליאם ג'יימז

בעבודות רבות קיימים רגעי לחץ ומתח גבוה. בתפקידי ניהול בכירים המתח מתמיד ויכול לגרום לירידה בביצועים, שיכחה, טעויות, קוצר רוח וחוסר יכולת לתכנן מהלכים לטווח ארוך.
ישנם טכניקות וטריקים להפגת המתח שניתן לבצע בכל מקום וכדאי להכיר ולתרגל באופן קבוע.

ביצוע תרגילי רוגע והרפייה
תירגול של 3-10 דקות במהלך יום העבודה לא גוזל זמן רב ומגביר את כושר הריכוז שלך ואת התפוקה.
אם ניתן, כדאי לעצום את העיניים, לנשום באופן מלא ובשליטה ולהתרכז בתחושה בגוף כך שמאפשרים הרפיה לשרירים, לפנים ולמחשבות.
מדיטציה או מיינדפולנס היא כלי, שצריך להכיר ולדעת להשתמש בו.

לקיחת הפסקות מרובות וקצרות
פיזור מספר הפסקות קטנות במהלך היום, ובמיוחד בין משימה למשימה, יאפשרו לך לשמור על מצב נפשי וריכוז אחיד ומאוזן יותר.  אם ניתן לשלב בהפסקות הליכה, טיפוס מדרגות, תרגול נשימות, מתיחות ואף חשיפה לשמש ואוויר צח, הן יהיו אפקטיביות במיוחד.

פרק שיעניין אותך: אוסף עצות קצרות לחיים טובים

היזכרו בבדיחה או שיר
כדי לאפס את התודעה והרגש, כדאי לרגע קצר לקחת את המחשבות למקום אחר.  שמרו מספר בדיחות, ציטוטים או קטעי שירה אהובים בהישג יד. כשהמחשבה תהיה מרוכזת בקריאתם, ואולי אף יעלה חיוך על פניך, תדעו שהצלחתם להתנתק.

גוונו טעמים עם חטיפים ומנות קטנות
הכינו בעצמכם ירקות חתוכים, מעט פירות, פירות יבשים, אגוזים, זרעים ומנות קטנות אחרות מהן תוכלו לנשנש במהלך הפסקות, ללא חשש פגיעה באיכות התזונה שלך.

להורדה חינם, החוברת: המדריך הקצר להתייעלות אישית

חברויות וקהילה
פתחו חברות עם לפחות מספר אנשים במקום העבודה ובאזור הסמוך. קירבה אנושית מעצימה, נותנת ביטחון ומהווה תמיכה כשמרגיש קצת קשה.

פתרו חידות ותשבצים
חידות ותשבצים מפעילים את הראש ודורשים ריכוז גבוה. בכך הם גורמים לך לשכוח לזמן קצר את הבעיות המטרידות ומספקים רענון חשוב.

דיונים ערים בהפסקת צהריים
עם אתם אוכלים עם קולגות, זהו זמן מצויין לדיון ער ולוהט בנושא שלא קשור לעבודה, כמו בתחומי הספורט והתרבות, חדשות דיומה ופוליטיקה, רק עם חיוך ובמינון נמוך. לפתח כעסים בגלל פוליטיקה זה מיותר.

פרק שיעניין אותך: מסתבר שהסוד לחיים טובים אינו עושר, אושר או משמעות

שחקו משחקונים
משחק משרדי נפוץ הוא קליעת גושי נייר מקומט לפח האשפה. הניסיון יעלה לך את האדרנלין והאנרגיה. המצאת חוקי משחק חדשים תפעיל את החשיבה שלך על דבר מהנה עבורך.

תהיו יצירתיים עם המשחקים שלכם.

גיחה להליכה
לקיחת מעט זמן להפסקה יכולים לשמש להמרצת הגוף דרך פעילות פיזית. הליכות נמרצות בסביבה של העבודה, אפשר להביא אופניים, לעשות תרגילי מתח, או כפיפות גוף או מתיחות.

כל אלו יזרימו בכם אנרגיה ויעוררו בגוף את ייצור ההורמונים שמפיגים עייפות וכאב, ומעלים שמחה, ביניהם אדרנלין ואנדורפינים.

הביאו משחק לעבודה
התקנת סל במגרש החנייה, רשת פינג פונג שאפשר למתוח על שולחן ריק בהפסקה, מטקות וכד' יעשו לך ולחבריך לעבודה הפסקות מהנות ומלאות אנרגיה חיובית.

כדאי לנסות.

לא לפספס! קבלו פרקים חדשים ומידע עדכני

לאימייל: לחצו כאן

לאוסף הפתגמים על מנהיגות וניהול לחצו כאן

לתוכן העניינים לחצו כאן

לרשימת הפרקים לחצו כאן

צפו בסרטונים ב YouTube   לחצו כאן

התחברו איתי ב Linkedin לחצו כאן

עקבו אחריי ב Instagram לחצו כאן

עקבו אחריי ב Twitter לחצו כאן

לשליחת הודעת Whatsapp עכשיו   לחצו כאן

לשליחת הודעה בטלגרם עכשיו לחצו כאן