בהכי פשוט, הדרך לחיות במודעות Mindfulness
הטרגדיה של החיים היא במה שמת בתוך אדם בזמן שהוא עדיין חי. מוות של רגש אמיתי, מוות של תגובה עם השראה, ושל המודעות שמאפשרת להרגיש את הכאב או את התהילה של אנשים אחרים בתוך עצמך" - נורמן קוזינס
היכולת לבחור להיות ברגע נתון במודעות Mindfulness היא כוח-על!
המשמעות של להיות במודעות היא להיות בשליטה עצמית על המחשבה של עצמנו, על הרגש ועל התגובה לאירועי החיים הבלתי צפויים ומטלטלים.
בטוח שמעתם על מדיטציה, ואולי אפילו ניסיתם, וראיתם כמה זה קשה ומאתגר.
יש אנשים שמקדישים חלק ניכר מהחיים שלהם לזה, כמו יובל נוח הררי, שעושה שעה מדיטציה בבוקר ושעה בערב.
אני מכיר אנשים שעושים חצי שעה בבוקר ובערב, אבל אני יודע מניסיוני עצמי, שלהתמיד לטווח ארוך גם בעשר דקות ביום זה מאוד מאתגר. התאמנתי 15 שנה באומנויות לחימה, ומדיטציה הייתה תמיד חלק מהאימון, ועדיין אני לא טוען שזה קל לביצוע.
מי תיאר לעצמו שכל כך קשה לשבת בלי לזוז ולעצום את העיניים. זה כמעט מגוחך, אבל זה הפך לעוד עניין שאנשים מתייאשים ממנו או חושבים שלא מתאים להם, ומפספסים את כל התועלת.
יש הרבה תועלות לפיתוח היכולת להפעיל מודעות מתי שרוצים, והם כוללים,
- הפחתה ברמת לחץ וחרדה
- שיפור בריאות הלב
- ראיה מאוזנת של המציאות ושיפור קבלת החלטות
- שיפור השגת יעדים אישיים בתחומי חיים שונים
- רמה גבוהה של הכרות עצמית
- הערכה עצמית נכונה
- שיפור יכולות למידה
- ועוד
אבל בעיניי, התועלת הגדולה ביותר היא סיפור אחר לגמרי.
מדובר ברכישת היכולת להיות בשליטה על הדברים שהכי ישפיעו על ההצלחה שלנו בחיים, ואלו המחשבות שלנו, הרגשות שלנו והמעשים שלנו.
שליטה ברגש ובמחשבה אינה אטימות, אלא יכולת לנטב את הכלים החזקים האלא למען התועלת שלנו ושל היקרים לנו.
לופים מחשבתיים חוזרים, חרדה מהעתיד, שיחזור אירועים מהעבר, חרטה וגעגוע כרוני, עלולים לפגוע בתפקוד שלנו. גם כעס ותסכול עושים את זה, כמו גם ציניות מוגזמת, ואפילו עודף תחרותיות ועודף רצון לנצח שמפריע למערכות היחסים שלנו.
אז איך עושים את זה?
אציע לכם כאן כמה דרכים להיות במודעות ולתרגל שליטה במחשבה וברגש, בלי קורסים, בלי מנטרות ובלי צורך באפליקציות או השקעת זמן שאתם מרגישים שאין לכם.
ודבר אחרון שאציע יהיה דרך לזמן מודעות מיידית, בכל רגע נתון בו אתם מרגישים על עצמכם שתפיקו יתרון או ערך בקבלת שליטה מיידית על המחשבה והרגש.
מודל התרגול הבסיסי
בבסיס המודל הוא פשוט.
שמים את עצמנו בסיטואציה ללא גירוים שדורשים מחשבה.
לא מדברים, לא מקשיבים למוסיקה (עם מילים), לא קוראים, לא מסתכלים בנייד. זה יכול להיות בזמן ישיבה , בשכיבה, בנהיגה, זה לא משנה.
גם לא משנה אם העיניים פקוחות או סגורות. בתרגול בזמן נהיגה יש להקפיד על עיניים פקוחות.
לעקוב אחרי הנשימה של עצמנו. אחרי השאיפות והנשיפות, בלי לעשות כלום, אבל עם מודעות.
אפשר לספור את שאיפות והנשיפות אם זה מסייע. וכדאי לנסות להרגיש את האוויר הקריר יותר שנכנס בשאיפה לעומת החמים יותר שיוצא בנשיפה.
מידי פעם צצה לנו מחשבה. הראש אפילו בורח למקום אחר. כאשר אנחנו שמים לב שזה קרה, חוזרים להתרכז ולעקוב אחר הנשימה.
אל תכעסו על המחשבה שברחה. שחררו. יהיה זמן למחשבות מאוחר יותר.
וזהו.
קציבת זמן
לא חובה לקצוב זמן, אבל אני ממליץ.
היתרון של קציבת זמן, הוא שאתם יוצרים לעצמכם בועה של שקט נפשי. אתם יודעים מראש שיש לכם זמן עד הזמן הקצוב, ואתם יכולים להיות עם עצמכם במודעות במשך כל הזמן הזה.
כדאי להשתמש בטיימר בשעון או בטלפון הנייד, ולקבוע משך זמן. 2, 4, 6, 10, 15, 20 דקות. לא באמת משנה מאוד. כמה שיותר זמן, תגיעו למקום יותר עמוק, אבל גם לזמנים הקצרים יש ערך.
פרק שיעניין אותך: הדרך להישאר שקולים כאשר מסביב לחץ ובלגן
מה הרווחנו מזה?
זה שהמחשבה בורחת, ואנחנו פתאום שמים לב שאנחנו במחשבה מסוימת ורגש מסוים, ומשחררים זאת, וחוזרים להתרכז בנשימות, זה התרגיל עצמו וזו במידה רבה המיומנות הנרכשת עצמה.
התרגול החשוב הוא שהצלחנו לזהות שהמחשבה ברחה, ולהשתלט עליה ולהחזיר את הריכוז לנקודת הבסיס. שהיא המעקב אחרי הנשימה.
מיום ליום, מתרגול לתרגול, וככל שהתרגול מתארך, נשתפר בזה. וככל שנשתפר בזה, נוכל לעשות את זה בכל מיני סיטואציות בחיים האמיתיים.
תרגול בנהיגה
תנהגו ללא רדיו או שיחות טלפון, ועם תרגול מעקב אחרי הנשימה והחזרת מחשבות טועות חזרה למיקוד בנשימה.
דבר נוסף שניתן לעשות בזמן נהיגה הוא לחשוב על הנהגים והולכי הרגל שאנו רואים בדרך, ולנסות לקחת אותם בחשבון ולדאוג גם לרווחה ובטיחות שלהם.
להורדה חינם, חוברת עבודה: לגלות את הייעוד שלך IKIGAI
בהמתנה בתור
זמנים של המתנה, כמו בסופר או בקופת חולים הם זמן מת שנהדר לתרגל בו. תתרגלו מעקב אחר הנשימה והשתלטות על מחשבות סוררות.
שימו לב לאנשים אחרים סביבכם, ללבוש שלהם, ליציבה שלהם ולמעשים שלהם.
שימו לב לצלילים ולריחות.
בזמן הליכה
צריכים לשנע את עצמכם ממקום למקום ויש לכם 5-10 דקות הליכה? זהו זמן מצויין לתרגול מעקב אחר הנשימה.
מודעות בזמן הכנת מזון ואכילה
כולנו אוכלים לפחות שלש פעמים ביום, ופעמים רבות גם עושים עבודת הכנה לארוחה.
זהו זמן נפלא לתרגל מודעות בכמה וכמה רבדים.
ראשית, כדאי לשים לב למה אנחנו אוכלים, למה וכמה. לבחור את המצרכים והכמויות באופן שיהיו הולמים את יעדי התזונה והבריאות שלנו.
תקראו מה כתוב על התוויות ומהם הרכיבים, ותהיו במודעות למה שאתם מכניסים לגוף.
בזמן שמכינים את המזון, חותכים ומערבבים, לשים לב לתנועות הידיים, לריחות, לצבעים ולתחושות.
ובזמן האכילה, להשתדל לא להיות מוסחים עם הנייד או טלוויזיה או קריאה, אלא לשים לב לכל ביס. לטעמים ולתחושות של המזון בתוך הפה.
תוך כדי כך אפשר גם לעקוב אחרי הנשימה, וכרגיל, להיפרד ממחשבות שאינן מוזמנות וקשורות למתרחש ברגע זה.
אכלו לפי מידת הרעב שלכם. האטו את הקצב והמשיכו לנשום עמוק בזמן שאתם אוכלים.
קחו את שלושת הביסים הראשונים בתשומת לב, חוו את הטעמים, המרקמים ושימו לב כמה הנאה אתם מקבלים מאוכל מסוים.
מודעות בזמן אימון גופני
רובנו מבינים כמה חשוב לעשות פעילות גופנית ומשקיעים בכך מספר שעות בשבוע.
זמן האימון יכול לשמש גם לתרגול השליטה במודעות.
קודם כל ניתן לשלב את תרגול המודעות הבסיסי של מעקב אחר הנשימה והשתלטות על מחשבות סוררות.
בנוסף, ניתן לתרגל חשיבה ממוקדת בזמן ההכנות לאימון, כמו ההלבשה והחימום. לשים לב לתנועות של עצמנו, למגע עם הסביבה, לתנועת האוויר ולריחות.
בפגישות וישיבות
הישיבה מרגישה קצת כמו בזבוז זמן? תעקבו אחרי הנשימה של עצמכם. שימו לב למחשבות שלכם.
האזינו היטב לדוברים. תנסו להבין למה הם אומרים את מה שהם אומרים. מה הרגש שלהם באותה העת?
תרגישו את החומר ממנו עשוי השולחן והכיסא. כיצד הוא מרגיש בקצות אצבעותיכם.
שימו לב לריחות. האם אתם שמים לב למשהו יוצא דופן מהרגיל?
פרק שיעניין אותך: מסתבר שהסוד לחיים טובים אינו עושר, אושר או משמעות
תפילה
למתפללים שבינינו, תפילה היא הזדמנות מצויינת לתרגל המצאות ברמת מודעות גבוהה.
חשוב להתפלל "עם כוונה", וזה בדיוק הדבר עליו אנחנו מדברים כאן.
לשים לב למילים של התפילה, למשמעות שלהם, לטון בו הם נאמרים.
להוסיף לזה מודעות עצמית, לנשימה, להחזיר מחשבה שבורחת, ולמידע שמגיע מהחושים.
שיטה להשתלטות מהירה על המודעות של עצמך
אם אתם מרגישים בלחץ, או מבולבלים, או לא מאופסים, צריכים רגע של שקט והתמקדות, תעשו את הדברים הבאים.
בכלל לא משנה איפה אתם, או כמה זמן יש לכם, או מה נמצא סביבכם, או אם מפריעים לכם. אתם יכולים לעשות את זה.
הנה הצעדים לביצוע:
1. תקצבו זמן (במתואר מעלה)
2. תעקבו אחרי הנשימה ותספרו שאיפות ונשיפות
3. אם בחרתם בעיניים פקוחות, ציינו לעצמכם מה אתם רואים, ואילו צבעים וצורות אתם רואים
4. תאזינו לקולות שאתם שומעים. מה אתם יכולים לשמוע שקודם המחשבות הפריעו לכם לשמוע?
5. תריחו את הריחות. למה אתם שמים לב?
6. תרגישו את מה שסביבכם באצבעות. תרגישו את מגע הבגדים בעור שלכם.
7. שחררו כל מחשבה סוררת שנכנסת לכם תוך כדי הזמן הקצוב. יהיה זמן למחשבות מאוחר יותר.
תקשיבו לנזיר
והנה הסבר קצר (2:40 דק') של נזיר בודהיסטי, שמסביר כמה זה פשוט לביצוע
לא לפספס! קבלו פרקים חדשים ומידע עדכני
לאימייל: לחצו כאן
לאוסף הפתגמים על מנהיגות וניהול לחצו כאן
לתוכן העניינים לחצו כאן
לרשימת הפרקים לחצו כאן
צפו בסרטונים ב YouTube לחצו כאן
התחברו איתי ב Linkedin לחצו כאן
עקבו אחריי ב Instagram לחצו כאן
עקבו אחריי ב Twitter לחצו כאן
לשליחת הודעת Whatsapp עכשיו לחצו כאן
לשליחת הודעה בטלגרם עכשיו לחצו כאן
למידע על ייעוץ, מנטורניג ואימון ליזמים, בעלי עסקים ומנהלים
- לחצו: סטרטגו 360
צרו קשר לתיאום שיחת התייעצות ללא עלות:
